1. 体重，一直是最头疼的事，生完二胎一直120斤，有什么好方法可以减肥？不节食，不运动？

体重，一直是最头疼的事，生完二胎一直120斤，有什么好方法可以减肥？不节食，不运动？

首先我先分享一下我减肥的经历吧。我25岁，大学期间加上毕业，从106斤胖到134，我168的身高，当然是恋爱后体重飙升的，于是今年过年回来3月初开始下定决心要减肥，一直到今天我瘦了24斤，还在继续努力中。然后我个人认为，管不住嘴是瘦不下来的，肥胖无非是你摄入的热量已经远远超过你体内吸收的热量了，多余的只能转化为脂肪了。前一个月我开始了清肠清油，早午晚饭基本七八分饱，早上水煮蛋豆浆粗粮为主，中午水煮蔬菜肉少量主食为主，晚上6点之前吃完晚饭，也是水煮菜蛋白质类为主，前一个月瘦了7斤左右。从第二个月开始正常吃单位食堂的饭菜，少量主食，蛋白质蔬菜为主，什么都可以吃，但是都要控制量。第三个月的时候，明显觉得胃口变得没有那么大了，明明7 8分饱量的情况下还是吃撑的状态，于是又在这个基础上吃7 8分饱。没有多长时间，已经习惯了类似于这样的饮食。从减肥初期，每个周解馋一次，吃自己喜欢吃的，我爱吃烧烤、海底捞、考生蚝，但是不能往死里吃，觉得自己饱了就可以了，这样减肥的日子会好过一些。就这样在我身体各项机能都特别正常的情况下基本完成了减肥，为了健康考虑，瘦到104～105就停止减肥保持身材，再这样吃3个月就基本定型不会成为易胖体质了。为什么不选择晚饭不吃的方法减肥，我怕等减肥后恢复晚饭，会反弹的很厉害。

我也是宝妈，现在就是120斤，生完孩子145斤。怀孕之前110多斤也算是瘦下来了吧，不过还是想瘦到110斤。您不想运动也不想节食，应该还在喂奶吧。我来分享一下我的经验看法吧，希望对您有帮助。

坐标山东某县直市，一些美容养生减肥会所会有一些不节食不运动减肥的项目。比如拔罐减肥，虽说不节食吧，也会让你少吃，还有一种减肥方法叫推胃减肥，这种方法感觉会把胃推小，让你不太饿，不太想吃饭，也吃不多。一般的话50元一斤，十斤起售。我住在学区房，身边很多宝妈都有人试过，还是有效果的，不过容易反弹。

如果条件一般，像我一样的话，可以试试我的方法。我的方法就是少脂少糖，少零食，多吃果蔬，多喝水。

少脂: 脂肪含量好的食物一般是肉类，特别是肥肉，家常吃的肉类牛肉是脂肪含量比较低的，可以吃一点牛腩。如果爱吃肉类可以多吃点海鲜。

少糖: 主食的淀粉含量高，如果吃太多身体会把消耗不要的淀粉转化成糖类储存起来。果蔬当中像地瓜和土豆是淀粉含量高的食物，如果有这个菜就要少吃点主食。多喝粥喝汤类可以保证您的母乳质量。

少零食: 零食一般是重油重糖，尽量少吃，甚至不吃。

多吃果蔬多喝水: 多吃果蔬多喝水有助于排毒和新陈代谢。黄瓜西红柿是不错的选择，黄瓜不含脂肪，不含淀粉和糖是减肥的不二之选。水果多吃低糖的火龙果和柚子。如有拿不准糖脂含量的可以在头条搜索。

最好适当运动，推荐仰卧起坐。一般生完孩子肚子最需要减，每天也不用定时定量，想起来就做几个，想多做就多做，想少做就少做，坚持一段时间会有改变，可以一直坚持。

只说体重不能判断胖瘦，身高也是一方面，有个体脂指数公式供您参考，科学减肥。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m），当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

最后祝您和宝宝身体健康快乐，您能减到理想而又健康的体重。

以我本身的例子告诉你，不要节食，要稍微运动，吃饭吃八成饱，买两个多月就能瘦，当然瘦多少看自己的体质。

1.先说说我的情况。本人身高163，体重144（2018年5月3号称的），我开始一天吃五顿饭，每天一日三餐，上午十点多和下午5点多加餐吃个玉米或者地瓜、紫薯，带到单位上吃。平时的一日三餐都少油少盐，坚持健康饮食，到了8月底我的体重到了108斤，收了四十多斤。我是配合着运动——郑多燕小红帽和跑步。

2.运动，我认为一开始的强度先别很大，坚持个十分钟的郑多燕瘦腹部运动，坚持两周，两周后再跳郑多燕小红帽健身操，坚持一个月；然后开始跑5公里，慢慢的再跑个7/8公里。不运动肚子上有肉，以我妈为例，好长时间不运动，等老了时间久了，再怎么运动都不会瘦。我妈尝试拔罐、精油按摩、推拿、热敷等各种方法，肚子上的肉都瘦不下去。

3.一定要健康饮食，不能不吃饭。（1）曾经我为了减肥，只吃黄瓜，坚持了三天，然后我大姨妈来，就晕倒了，从此就落下了低血糖的病。（2）上个月早餐我为了方便快捷一直吃燕麦牛奶，吃了一个月，发现身体也变的不好了，现在早饭吃的好丰富了。

4.我不吃碳水，就很容易晕。不知道你的情况，我的建议是要吃碳水，营养都要补充到。

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